11 غذا که خوردن آنها برای بدن شما مفید است
2. بلوبری
بلوبری دارای طیف گسترده ای از ویتامین های مغذی است که به سلامت پوست کمک می کند و همچنین کمک بزرگی به تقویت بینایی ما می کند.
شما می توانید سالاد توت فرنگی،بلوبری و ماست را تهیه کنید.
غذاهای مفید برای پوست, غذاهای مفید برای بچه ها
3. آووکادو
آووکادو اینجاست که از قلب ما محافظت کند. آووکادو به تثبیت فشار خون و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.
شما می توانید به جای کره روی ساندویچ خود از آووکادو استفاده کنید (مطمئن شوید که آن را روی نان گندم قرار داده اید).
غذاهای مفید برای پوست, غذاهای مفید برای بچه ها
4. هویج
هویج به سیستم ایمنی بدن ما کمک می کند. هویج حاوی کاروتن است: ماده ای که به ویتامین A درون بدن ما تبدیل می شود. ویتامین A باعث افزایش مقاومت در برابر عفونت می شود.
اگر یک هویج رنده کنید و کمی روغن آفتابگردان روی آن بریزید، روند هضم ویتامین A را سریعتر می کند.
غذاهای مفید برای پوست, غذاهای مفید برای بچه ها
5. موز
موز اغلب از فهرست غذاهای سالم حذف می شود. اما هیچ چیز نمیتواند قند خون را بهتر از موز کنترل کند(خوب، شاید چیزی می تواند باشد، اما آیا لذت بردن از خوردن موز بدون احساس گناه نیست؟)
موز حاوی نشاسته مقاومتی است که به ما احساس پریشانی می دهد و اشتها را کاهش می دهد و باعث می شود که احساس گرسنگی نکنیم و همچنین حاوی پکتین هستند که کمک می کند سموم بدن ما را از بین ببرند.
شما می توانید اسموتی موز و سیب را برای صبحانه مصرف کنید که سرشار از ویتامین است.
غذاهای مفید برای پوست, غذاهای مفید برای بچه ها
6. آجیل
آجیل دارای مقدار زیادی فیبر هستند که باعث می شود تا پوست ما روشن و درخشان باشد. آجیل کمک می کند تا بثورات، مخمر و قارچ های بدن از بین برود.
اما هنوز هم،مصرف بیش از حد آجیل می تواند منجر به افزایش وزن شود.
شما می توانید یک میان وعده غذایی خود را با یک بسته کوچک از آجیل جایگزین کنید.
غذاهای مفید برای پوست, غذاهای مفید برای بچه ها
7. فلفل دلمه
فلفل دلمه به کاهش کلسترول و التهاب کمک می کند. آنها یک منبع خوب ویتامین A، ویتامین C و همچنین ویتامین E هستند که نقش مهمی در حفظ موها و پوست ما دارد.
اگر لیمو را دوست نداشته باشید، می توانید آن را با فلفل دلمه، که تقریبا همان مقدار ویتامین C دارد را با لیمو جایگزین کنید.
درمان ناهنجاری جلو بودن فک با ارتودنسی
معجزه ی درمان وتوانبخشی بیماران فلج مغزی
غذاهای مفید برای پوست, غذاهای مفید برای بچه ها
8. لوبیا
تعادل کربوهیدرات های پیچیده ای را فراهم می کند و پروتئین آن را کند می کند این می تواند پس از خوردن کربوهیدرات های ساده رخ دهد. بنابراین لوبیا برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند مفید است، اما حتی اگر شما این مشکل را نداشته باشید، لوبیا همچنان به روند جایگزینی سلول های قدیمی با سلول های جدید کمک می کند.
اگر شما به ندرت گوشت، مرغ یا ماهی می خورید، لوبیا می توانند برای به دست آوردن پروتئین لازم مفید باشند.
غذاهای مفید برای پوست, غذاهای مفید برای بچه ها
9. سبزیجات
سبزی ها برخی از نشانگرهای التهابی را در سراسر بدن غیر فعال می کنند که فکر می کنند برای پیشگیری از بیماری قلبی کمک می کند. آنها همچنین می توانند آهن بدن شما را تامین کنند، زیرا سبزها حاوی مقدار زیادی آهن هستند که نقش مهمی در تولید گلبول های قرمز ایفا می کنند و برای فرایندهای متابولیک ضروری است.
شما می توانید کمی چاشنی سبزی خشک را روی تقریبا همه چیز استفاده کنید.
غذاهای مفید برای پوست, غذاهای مفید برای بچه ها
10. انجیر
انجیر شامل فروکتوز، گلوکز، سلولز، پکتین، اسید های ارگانیک، ویتامین A، C، B1 ، B12 و ... است. آنها برای بهبود سلامت گوارشی، حفظ کلسیم در استخوان ها و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان مفید هستند.
همراه با آجیل، انجیر خشک و سایر میوه های خشک می تواند یک میان وعده غذایی مناسب باشد.
غذاهای مفید برای پوست, غذاهای مفید برای بچه ها
11. تخم مرغ
تخم مرغ حاوی 12 ویتامین پایه: A، D، E، H، K، گروه B (B1، B2، B3، B4، B9) و ... است. زرده تخم مرغ دارای ویتامین D به اندازه روغن ماهی است. تخم مرغ نیز غنی از اسید آمینه هستند و در حقیقت نقش مهمی در ساخت بدن ما دارند.
شما می توانید تخم مرغ را به عنوان املت، سرخ شده و آب پز میل کنید.
گردآوری : بخش سلامت بیتوته
برچسب: ،
